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运动燃脂效果不好? 你可能陷入了健身误区

发布时间:2019-09-13 19:31:15

在这个以瘦和肌肉为美的时代,越来越多的人想要通过运动健身让自己的身材看起来更加的养眼,或者改善自己的身体状态。然而,不管是健身新手还是老司机,在健身的过程中都难免会走进一些误区,下面这些误区你了解吗?赶紧和小编一起来看看吧。

单一运动

有些人喜欢打乒乓球,就一直打乒乓球;有些人喜欢跑步,就一个劲地跑;有些人喜欢骑自行车,就排除其他运动。专家认为,这是一种常见误区。只练一个部位可能起到反作用,因为每一块肌肉都需要休息和恢复的时间,否则会对你的骨骼肌和结缔组织造成伤害。

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交叉训练:一个完整的健身运动包括耐力性运动(有氧运动)、力量性运动、伸展运动和健身操。

完整的健身力量训练计划中都包括了恢复时间,例如,要求你第一天进行10组训练,第二天休息,第三天再进行10组训练,第四天再次休息。

三天打鱼两天晒网

很多人都有过这样的体验:一方面想健身,但潜意识非常想偷懒,最后的结果常常是三天打鱼两天晒网。

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运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动 次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪。也可以试试在运动的时候听听节奏感强或者自己喜爱的音乐增加对运动的好感。

一次运动时间过长、强度过大

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。有些人平时并不运动,却觉得自己年轻力壮,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。

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在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2~ 周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~ 周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20~ 0分钟。

口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝

只要你运动过,就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉,这时大量喝水会刺激胃,但忍着也不对,只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已处于缺水状态了。

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运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,一小时以内的运动补温开水即可。

营养强力物质有哪些?

什么是营养强力物质呢?

具有改善和提高运动员运动能力的营养物质通称为营养强力物质(nutritional ergogenics)。从理论上讲,每一种营养素都可能有营养强力作用。

根据功能的不同,我们通常将营养强力物质分为:

1.增加肌肉力量的营养强力物质,例如肌酸、蛋白粉、精氨酸、鸟氨酸、甘氨酸等;

2.改善能量代谢的营养强力物质,例如糖、二磷酸果糖、肉碱、琥珀酸亚铁等;

.抗氧化保护细胞,提高免疫能力,促进体能恢复的营养强力物质,例如谷氨酰胺、维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素、辅酶Q10等;

4.减控体重与减少脂肪的营养强力物质,例如咖啡因、魔芋食品等;

5.增进关节健康的营养强力物质,例如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等;

6.调节中枢神经系统与内分泌活动的营养强力物质,例如褪黑激素、大豆异黄酮等。

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